持續一個月的健康飲食,這一個月的瘦身重點就不放在吃上面,而是在腰。

最近看了「超神奇!淋巴引流按摩」(山田陽子)一書,裡面也有帶到健康飲食的觀念,再者就是透過淋巴按摩消除脂肪。這是我一直在找尋的!現在幾乎每個晚上都會照著書做過一遍,希望如她所言,能瘦個10公分!

 

成 果 驗 收 (1~42天)

slim42.jpg  

第33天是母親節吃得比較多,加上姨媽來臨前夕,熱量+水腫導致體重上升。我發現只要晚上有運動,體重較能控制得宜。

不過,重點還是放在腰。做了半個月的DIY淋巴按摩,腰圍好像也沒變耶 @@ 還是在27"上下 (羞),山田陽子書中說的照書作能瘦10cm (約4")真的滿誇張的。倒是大腿來到18",約少了1吋。希望瘦腿的能量能帶到腰來~~ 

雖然已拍完婚紗,但接下來還有婚宴聚餐不能鬆懈。婚紗照能修片修到美美的,但宴席上是真槍實彈演出啊。上次看修片不禁佩服美編的鬼斧神功,把我的雙下巴、手臂、副乳、背後的一團肉都整平了。看來,要美美地結個婚,前置作業至少要3個月準備瘦身才足夠哩。

 

第29天  5/04 周三:早 / 晚 = 49.6 / 50.2

怪了,早上居然沒什麼食慾,明明昨晚還帶著餓意睡著的。不過還是吃了早餐 - 1條地瓜、1杯豆漿。曾看過一本書說,不要看時鐘吃飯,而是要感覺肚子餓的時候才吃。在現實世界中實屬不易啊。午餐一碗炸醬麵線+紅杏菜湯+葡萄柚+蕃茄。

下午茶吃很多 @@ 多到無法一一記錄,而且想不太起來(記憶力差啊)。沙拉、義大利麵(約五口)、拉麵一碗(比一般的小碗)、燒麥2個、火腿洋蔥漢堡、炒蟹、炒花椰菜、雞肉片、小蛋糕3個、冰淇淋1球、水果...晚餐只吃1個水煮蛋、半顆葡萄柚、蕃茄。

因為下午茶吃太多,所以晚上去運動,從家到公園走路來回約15~20分鐘,在公園約運動15分鐘,總共約有半小時運動。

下個月有一很重要的飯局,希望腹部脂肪能少一點,穿衣好看些,體重維持原樣也無妨。真的要開始運動囉@@

 

第30天  5/05 周四:早 / 晚 = 49.7 / 50.1

早餐麵包夾洋蔥、葡萄柚。午餐麻油洋蔥扮麵線、紅/黃椒、葡萄柚、蕃茄、紅杏菜湯。下午四點餓意上心頭,吃了約150克牛排、炒青菜、一包蘇打餅干、葡萄柚。晚餐喝了湯、青菜、葡萄柚。

 

第31天  5/06 周五:早 / 晚 = 49.5 / 49.8

一大早起床先去郵局轉錢給賣家,順道去公園快走。早餐吃了一塊牛肉、炒青菜、葡萄柚。午餐味噌湯、青菜、泡麵。

晚餐一塊牛肉、洋蔥炒豬肉、青菜、葡萄柚。

雖然吃了不少肉,體重倒沒增加多少,好怪。

 

第32天  5/07 周六:早 / 晚 = 49.4 /  50.7 

早上喝黑芝麻麥片、潤餅、竹荀包,走登山步道來回約2小時。熱!流了很多汗。

午餐3片雞肉片、飯、竹筍、西瓜、蓮霧。下午吃了蕃茄。晚餐吃了一碗海鮮拉麵、蕃茄、地瓜。

不知是不是太晚吃晚餐了,肚子很飽漲。雖然沒有吃吃到飽,早晚整個增加了1.3公斤!

 

第33天  5/08 周日:早 / 晚 = 50.2 / 50  (母親節)

今早與昨早相比增加0.8 kgs,太誇張!@@ 水腫嗎?

早餐黑芝麻麥片、地瓜、蕃茄。中午買了水果、蛋糕、烤鴨回去慶祝母親節。雖然T很不愛肉,不贊成買烤鴨,但我還滿堅持買烤鴨的,因為我們家和我們家族根本是從小吃烤鴨吃到大,大家都愛得要命這美食,況且只是節日吃而已,不要對自己太苛,不然生命連吃都被剝奪了,一點都不會開心。跑了第三家才買到烤鴨,其他二家都要排隊超過一小時以上,生意好得不得了,看到排隊的人在大太陽下撐著陽傘好辛苦啊,大家為了享受美食都能忍所不能。

和預料中一樣,我家的人一看到烤鴨頓時眼神發亮!! 水果、蛋糕連得到餘光的青睞都沒有,哈哈。

下午去看餅,試吃一堆,覺得大同小異 -- 甜甜甜。造訪三家後,懶得再比第四家了。決定婚紗是在第一家店就決定了,選喜餅雖然貨比三家,但最後決定也是第一家。。。它不是最便宜、也不是最貴的、包裝也不是最好看的,分數平均居中所以勝出!

中午、下午吃太飽,晚餐只吃水煮蛋1顆、蕃茄n個。

 

第34天  5/09 周一:早 / 晚 = 49.5 / 50

終於有回覆先前的標準值。每天記錄體重真的能幫助自己節制。

早上起床肚子一陣脹,不是很舒服。早餐麵包沾亞麻仁油、蕃茄。中午作胡瓜煎餅 (于美人私房菜),胡瓜水分很多要瀝得很乾不是很容易,下次要去買紗布來擠。我只用了半顆胡瓜來作,平常不太喜歡胡瓜的口感,但作成煎餅變得好好吃!另炒半顆洋蔥來吃、一碗湯、蕃茄。下午茶3塊餅干、蕃茄。雖然不怎麼愛吃餅干,卻會莫名其妙一口接一口@@

傍晚發現小紅來了一滴滴不多。不知是不是最近都有作腹部按摩的緣故,這幾天除了早晚會覺得肚子腫脹外,不會悶,大腿根部也不會那麼痠。(還是明天才會發作哩?!)

晚餐煮咖哩、炒空心菜、蕃茄。晚飯後到公園快走,外面有風很涼快!運動完後喝了一瓶黑麥汁。

 

第35天  5/10 周二:早 / 晚 = 49.5 / 50.1 

早餐麵包夾涼扮黑芝麻洋蔥、黑芝麻麥片。午餐咖哩、高梁酒蛋、木瓜半顆、蕃茄。下午吃了3包餅干。晚餐懶得煮,吃了蕃茄、二片吐司夾涼扮洋蔥,把咖哩清光了。

小紅的量超少的啦,要來不來的 > <"

做50次仰臥起坐。

 

第36天  5/11 周三:早 / 晚 = 49.7 / 49.8


清晨醒來腿/小腿一陣痠,悶痛的感覺真正來了啊~~~ 比上個月還悶。。。虧我之後還有吃四物補身。

早餐不知要吃啥,也不怎麼想吃,吃了榴連一小顆。(破天荒不想吃蕃茄耶)。

這兩天的食慾不佳,尤其是對青菜水果。青菜放到快爛了,只好煮火鍋,這是最快把菜吃完的方式。中午自做莎莎醬,檸檬汁放過多變得太澀,於是又加了蜂蜜調味。別人是將莎莎醬配薄餅,我配吐司。下午吃了巧克力、煮了黑糖水來喝。

晚上炒了洋蔥、菜之後,再將一部分炒洋蔥做鍋底,加入紅蘿蔔、薑片、海帶芽、鹽、水,煮成書上教的素食鍋底。放了海帶芽的湯好好喝!黑糖水還剩一點,就加了芋圓配著喝完。吃了蕃茄、高梁酒蛋。

 

第37天  5/12 周四:早 / 晚 = 49.5 / 49.6

昨天因一件家務事把我惹惱氣到沒空把晚飯完整吃完,只吃喝了湯湯水水和蕃茄。再次見識到自己的EQ是糟。每次一肚子火的當晚到隔天體重都會降低,而且到半夜三點多才睡。

上周買的一件小洋裝寄來了,實品好漂亮,但試穿之後好難過,腰部太緊了顯得上半身很腫,下半身腳仔腳一對,很不協調。太高估自己的身材了,疏不知老肉垂垂矣。

早餐地瓜、黑芝麻麥片,蕃茄好多顆。 中午沒吃。下午三點~四點,吃了1/4顆胡瓜煎餅、泡麵蔬菜湯、葡萄柚、蕃茄。晚上睡前一顆蛋。

第38天  5/13 周五:早 / 晚 = 49.2  / 49.7

昨晚上只進食一顆蛋,今早體重明顯變輕,是38天以來最輕的,而且還在經期中,但能否持久?加油!

早餐二片吐司+莎莎醬。中午沒胃口 (可能是太熱了),但還是煮了麵線來吃、菜湯、葡萄柚。不知道為什麼今天很想睡@@ 下午試作香蕉鬆餅和烤餅干,鬆餅粉應該不是什麼好東西,聞起來好香而且在篩粉時糖好多啊~~ 晚餐吃了150g鬆餅、葡萄柚、黑糖薑茶。

 

第39天  5/14 周六:早 / 晚 = 49.1  / 49.5

送走姨媽後,今天的體重是39天以來最低點 ^^ 也許是快走的加乘效果喔 

早餐蜂蜜起司吐司、黑芝麻麥片。公園快走約半小時,因下雨慢跑回家約10分鐘。午餐吃了稀飯、湯匙菜、蔴薏湯、苦瓜、豆干、蓮霧、芭樂。

晚餐外食肉絲炒飯,炒得很油 = = 但很好吃。

 

第40天  5/15 周日:早 / 晚 = 49.1 /  50

早餐蜂蜜起司吐司、四物黑糖水。走登山步道來回約1.5小時,吃了一個竹荀包。午餐蕃茄、地瓜一條、小餅干。晚餐肉圓、魯味豆干/蘿蔔/高麗菜/蒸煮麵、蕃茄。

晚上感覺身體很重沒精神,果然又爆增。一天的體重上下差距也太大了,應該要控制在半公斤會比較恰當。

 

第41天  5/16 周一:早 / 晚 = 49.4 / 49.3 

早餐地瓜、蕃茄。午餐魯豆干、半碗麵條、蔬菜湯、四物黑糖水、蕃茄。下午茶黑巧克力、西式小餅干。晚餐牛肉一塊、水煮蛋、桃子、木瓜、四物黑糖水。晚上快走半小時。慢慢喜歡上快走時放空的感覺!最近天氣不穩定,常走到一半就飄起雨來,應該要習慣在健身房運動了。不過,我覺得夏天在戶外運動有風吹空氣流通好,感覺會較為舒服放鬆!

早晚體重相差不大,可能是因為晚上吃得少。雖然有餓的感覺,但沒胃口,所以也不覺得痛苦。

這周日有一攤港式料理聚餐,有心理準備把這幾天瘦的肥回來 > < 開始運動之後,可以看到體脂有下降的趨勢,但只要一不動,很快就會上升。年紀越大,新陳代謝率變慢許多,除了吃得清淡,運動是唯一的方法了。希望把身體調到最好的狀態,生個健康的寶寶,再不生怕越來越高齡身體負擔不了。(但我到底生不生的出來啊?)

 

第42天  5/17 周二:早 / 晚 = 48.9 / 49.5

Yeah...跌破49,雖然只差0.1啦,哈哈~~

早餐洋蔥蕃茄起司烤吐司、地瓜、水煮蛋、四物黑糖水。早餐吃得有點多。

午餐菜湯炸醬麵、蕃茄。下午為了校美編稿,在網路找了一些資料,太久沒動腦了以致頭腦昏昏,肚子也易餓吃了一塊黑巧力、科學麵、水煮蛋、葡萄柚。泡麵不是好東西,卻往往成為我飢餓找不到食物吃的最佳零食 = = 晚餐菜湯、蕃茄、木瓜、四物黑糖水。

晚上健身房快走30分鐘,流很多汗。(今天有餓的感覺,食慾好像回來了。)

 

★延伸閱讀:瘦身 / 第15~28天 
                  瘦身 / 第8~14天 
                  瘦身 / 七日蔬菜湯 食用紀錄

     

              

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